Van der Valk - 12 oktober 2026

De namiddag start met de inleiding van Mieke die op haar kenmerkend drafje onderwerp en spreekster van deze namiddag voorstelt.

Sandra Pirrera is een klinisch psycholoog en  geestelijke gezondheid is haar ding. Een klinisch psycholoog helpt je bij angst en stress, depressie, verdriet, persoonlijke problemen en slaapstoornissen die kunnen voortvloeien uit al het voorgaande. In een vlotte uiteenzetting heeft ze het ingewikkelde fenomeen slaap verduidelijkt. Iemand vragen waarom hij goed slaapt kan niet antwoorden. Iemand vragen waarom hij slecht slaapt weet niet van op houden. En een persoon boven de middelbare leeftijd allerminst. Onze slaap evolueert zoals veel natuurlijke processen. Deze veranderingen starten op 20 à 30 jarige leeftijd.

De slaap is merendeels een nachtactiviteit, met uitzondering van nachtwerkers, maar is schuifbaar. Slapen moet je niet exact van dat uur tot dat uur. Er is wel een stramien in de slaap die bestaat uit Inslapen, Diep slapen, Rem slapen en Licht slapen.

Hoe je  deze fases doorloopt is afhankelijk van diverse voorafgaande gebeurtenissen. Hoe was mijn voorbije dag en nacht(en), was ik actief en voel ik me  daar goed bij, wat heb ik gegeten en gedronken en hoe is mijn gezondheid? Bij het ouder worden manifesteren zich geleidelijk meer slaapstoornissen. Deze kunnen neurologische oorzaken hebben zoals de rusteloze benen waarin je pijn of kriebels voelt. Wat een plaag is bij 45% ouderen en bij maar 5% jongeren. Het kan een gevolg zijn van medicatie, reuma, erfelijkheid, feritine, caféine of alcohol. Kortom, factoren waar ouderen door hun leeftijd meer vatbaar voor zijn dan ze waren op jongere leeftijd. Rusteloze benen (RLS) mag je niet verwarren met krampen die je door te stretchen of magnesium supplement kan wegwerken.

Maar naast die eerder neurologisch verklaringen zijn er heel wat andere fenomenen die onze slaap beïnvloeden. We kunnen ons veel vragen stellen over onze persoonlijke slaapcultuur en eens opschrijven hoe we onze slaap aanvatten en in welke omstandigheden. Sandra toonde een gedragsmatig model waarin drie elementen verwerkt waren waarover we kunnen nadenken; zijn we kwetsbaar, zijn er uitlokkende factoren en houden we ze in stand? Ben ik rap onder de indruk, is er een gebeurtenis die me raakt en als die voorbij is heb ik die verwerkt? Dit is afhankelijk van persoon tot persoon. Zoals reeds gezegd is slaap geen objectief en eenvoudig gegeven. De een heeft meer nood aan slaap dan de andere, maar een goede slaaphygiëne helpt. Ga slapen wanneer je slaap hebt, geen zetelslaap vooraf, noch alcohol of zware maaltijd, vermijd stress en bouw een structuur op. Kom je veelvuldig wakker en raak je niet meer in slaap, er zijn inslaap tips of sta even op, . Verbaas je niet over de frequentie van toiletbezoek, kijk niet telkens naar het uurwerk. Lukt het niet en glijd je af in steeds  meer slaap te kort, kan je een behandeling ondergaan.

Dit is een beperkte doorslag van wat Sandra vertelde, wat je uitgebreid en gestructureerd terugvindt in haar boek “Slaapwel” uitgegeven door Academia Press. Onze spreekster was  tevreden over de opkomst, de aandacht en vraagstelling van onze senioren en hoopt dat ze voldoende advies heeft gegeven voor een betere nachtrust.

Nu moet Mieke terug aan de bak met een dankwoord en info over de komende activiteiten. Schrijf het in de agenda, op de almenak, in je GSM :

18/01 nieuwjaarsreceptie; 22/03 voordracht; 18/05 daguitstap; 07-10/09 vierdaagse; 11/10 voordracht;  ???/11 griepspuit datum nog niet gekend